Consejos de corazón

Aunque dicen por ahí que "los consejos están hechos para no ser escuchados", quizás haya alguien que esté dispuesto a leerlos y luego, a ponerlos en práctica.  Para ellos y ellas, aquí van 11 consejos para 2011:

1 Utiliza preferentemente aceite de oliva para cocinar y aliñar.

2 Consume frutas y verduras a diario, aportan nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. El consumo de 5 frutas y/o verduras al día protege tu corazón.

3 Toma legumbres en abundancia  (alubias, garbanzos, habas, lentejas, guisantes, etc.) contienen fibra y otras sustancias que ayudan a reducir los niveles de colesterol y cuidan tu corazón

4 Los cereales (pasta, arroz, pan) y los productos integrales deben formar parte de tu alimentación diaria ya que su alto contenido en fibra, disminuye los niveles de colesterol en la sangre.

5 Consume pescado con frecuencia, incluyendo el azul.
6 El huevo es un buen alimento que puede ser incluido en la dieta habitual de forma regular.
Puedes tomar frutos secos (sin sal) algunas veces por semana.

7 Consume productos lácteos semi o desnatados.

8 No abuses de los fritos. Cocina al horno, al vapor, a la plancha, a la brasa, en el horno microondas, etc. 

9 Consume con moderación las carnes rojas.

10 Bebe más de 1,5 litros de agua todos los días.11 Se recomienda ser  muy moderado con la ingesta de dulces, platos precocinados, bebidas azucaradas y lácteos enteros.